5 ejercicios fáciles para perder peso mientras estás sentado.

Las personas que tenemos un empleo en el cual debemos pasar un largo tiempo sentado por lo general nos solemos enfrentar al problema del sobrepeso esto debido a que al pasar varias horas sentados hace que subamos de peso con mayor facilidad, ya que no tenemos alguna actividad que nos permita quemar calorías, si te interesa bajar el volumen de tu abdomen pero no tienes tiempo d ir al gimnasio o salir a correr, no te preocupes el día de hoy compartiré contigo 5 de los mejores ejercicios para perder peso que puedes realizar mientras estas sentado.

Si llevas tiempo trabajando en una oficina estoy segura que habrás notado cómo poco a poco has comenzado a ganar un par de kilos extras. Pasar más de 8 horas frente a un monitor no solamente nos afecta la vista cómo muchos pensamos, una mala postura a la hora de trabajar frente a la computadora puede traernos problemas en la espalda, incluso en el tránsito intestinal.

En la actualidad la mayoría de los empleos suelen requerir que pasemos un largo tiempo sentados, pero el tener que estar sentado durante tu jornada laboral no tiene por qué evitar que hagas algo para mantenerte en forma y evitar ganar peso, a continuación te mostrare 5 de los ejercicios más efectivos para perder peso mientras estas en la oficina.

1. Trabaja tu zona media

Este primer ejercicio requiere que te levantes de tu silla por un par de minutos, una vez que estés de pie, debes inclinar la pelvis hacia adelante y contraer el vientre, esto pondrá a trabajar tu abdomen. Según el Dr. Cedric Bryant, director científico de la American Council on Exercise, este tipo de ejercicios isométricos te ayudaran a fortalecer tu abdomen. Debes aguantar esa postura por 10 segundos y después repite la acción 10 veces más.

2. Fortalece tus glúteos

Este ejercicio es muy sencillo, sólo debes contraer con firmeza tus glúteos y los muslos al mismo tiempo mientras estás de pie. Igual que el anterior mantén esta posición por 10 segundos, descansa y repite el ejercicio 10 veces.

3. Estira el torso

Para trabajar el torso basta con estirarte hasta llegar lo más alto posible. “Con esto añades centímetros verticalmente y restas horizontales”, según nos dice la profesora de Pilares y experta en acondicionamiento físico Jennifer Kries. Es muy importante que al momento de estar sentado trates de cambiar la postura, ya que la mayoría del tiempo solemos sentarnos con la espalda curva, ya sea que estemos sentados frente a la computadora, viendo el celular, o recogiendo cosas del suelo. Este tipo de postura suele dañar nuestra espalda, realizando este ejercicio no sólo estás perdiendo peso, además estas cuidando tu espalda.

4. Abre los brazos

Coloca los talones juntos y tus pies apuntando hacia afuera, con tus brazos abiertos. Una vez estés en esta posición debes apretar los muslos y tus glúteos. Esta posición, ayuda a tonificar el cuerpo y quemar calorías. Mantén la posición por un minuto y respira profundo. Este ejercicio lo puedes hacer de pie o sentado, en lo personas siento un mayor trabajo en glúteos, piernas, abdomen y espalda cuando lo hago sentada, pruébalo y decide cual te gusta más.

5. Cómo último recurso acude a las plataformas vibratorias

En la actualidad debido a la falta de tiempo con la que contamos en ocasiones estas plataformas vibratorias que nos ayudan a quemar grasa se han puesto de moda. Debido a que sus cualidades nos permiten, ejercitar los músculos del cuerpo sin ninguna clase de esfuerzo. Pasar 20 minutos sobre una de estas plataformas, es casi lo mismo que pasar cerca de 2 horas en un gimnasio.

Si leer esto te abrió los ojos y te hizo querer ir por tu una de estas máquinas no olvides el consejo de Will Caton, entrenador personal de varias celebridades, “Para poder ver buenos resultados tras el uso de una plataforma vibratoria no basta con estar parado sobre la máquina, se debe de contraer el cuerpo e ir  adoptando distintas posiciones”.

Otras posturas que puedes realizar adoptar a la hora de ejercitarte en la oficina son muy sencillas por ejemplo puedes separar un poco las piernas y flectar la cadera; sentarte con las piernas en alto contrayendo el abdomen o parado con una sola pierna y la otra doblada hacia arriba. No es necesario que pases mucho tiempo en estas posturas, basta con ir alternando cada 30 segundos a 1 minuto.

Bueno hasta aquí dejo este artículo, espero te haya gustado y puedas hacer estos ejercicios para evitar subir de peso mientras trabajas, no es necesario que inicies con todos, prueba un par de ellos y ve cuales te gustan, recuerda que también influye mucho lo que comes así que comienza a cuidar tu dieta, ten en mente que con paciencia y perseverancia todo se puede lograr, te manda un saludo tu amiga Martha.

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