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Como controlar el estrés

Hacer un poco de ejercicio, dormir bien, evitar las prisas a la hora de ir al trabajo, son algunos de los consejos más comunes para tratar de controlar el estrés

Pie diabetico, problemas que necesitan atención de un médico.

Las personas llegan a sentir entumecimiento o sensación de ardor, especialmente en las piernas y los pies.

Dieta para Diabéticos, beneficios de los alimentos ricos en enzimas.

Existe evidencia de culturas tanto actuales como antiguas que basan su dieta en alimentos crudos llevan una vida más saludable. Según el artículo titulado “secretos” el Milagro de las enzimas

La Infertilidad masculina puede ser causada por la diabetes.

En el 2009 la revista médica Internacional de Urología y Nefrología reporto los resultados de un estudio realizado en el hospital general de hamad de Qatar. Este reporte incluía el resultado de cuestionarios de salud que fue realizado a un total de 857 hombres.

Síntomas de diabetes - ¿Cuáles son las señales de advertencia?

Síntoma característico de la diabetes es la fuerte urgencia por orinar con demasiada frecuencia, este es de los más comunes y visibles.

jueves, 27 de marzo de 2014

Tratamiento para la diabetes tipo 2 desde su Detección.

Diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad progresiva la cual requiere un tratamiento específico para evitar su progreso, de no ser tratada a tiempo esta enfermedad puede causar serios problemas a su salud.

Por ello es importante hacer caso a los primeros síntomas tratando de hacer una detección temprana y comenzar a tratarse para evitar futuras complicaciones.  Si a usted ya se le ha diagnosticado diabetes, el seguimiento y tratamiento regulares son esenciales en su vida.

Detección, Seguimiento Y Tratamiento Para La Diabetes Tipo 2

Punto 1: La Detección. Los médicos recomiendan a sus pacientes realizarse la prueba de diabetes una vez al año, estas son algunas pruebas que se puede realizar para detectar la diabetes:

- HbA1c,
- Glucosa plasmática en ayunas (FPG)
- La prueba oral de tolerancia a la glucosa (TTOG)
- Prueba aleatoria de Glucosa en Plasma.

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Por lo general estas pruebas se repiten dos veces para poder dar un resultado preciso, el resultado de esta prueba podría indicar prediabetes o diabetes tipo 2. Cuando una persona no lleva un estilo de vida saludable como una dieta balanceada y un poco de ejercicio tiende a desarrollar prediabetes antes de desarrollar algún tipo de diabetes por completo.

La prediabetes nos indica que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero aun con estos niveles no puede ser considerado diabético. El ser detectado con prediabetes es una gran oportunidad para comenzar a realizar cambios en nuestra alimentación para reducir los niveles de azúcar en la sangre y de este modo disminuir las probabilidades de volverse diabético.

Punto 2 El Seguimiento: si usted ya es diabético es muy importante que comience a medir sus niveles de azúcar en la sangre durante el día ya que esta es la forma más importante en que usted podrá controlar su condición. Esto se hace a través de un pequeño dispositivo con el cual se debe pinchar un dedo obteniendo una gota de sangre y así el pueda medir su nivel de azúcar.

Dependiendo de su edad, el tiempo que usted ha tenido la diabetes y otras condiciones, usted tendrá diferentes valores en sus resultados de azúcar en la sangre. Los resultados también serán diferentes dependiendo la hora del día y si es antes o después de una comida. Siempre debe llevar un registro de sus resultados, de esta forma ayudara a su médico a hacer cambios en su tratamiento de ser necesario.


Punto 3 El tratamiento: Dieta y ejercicio: el primer paso del tratamiento para la diabetes tipo 2 es la planificación de las comidas, hacer ejercicio y buscar la pérdida de peso. Hay algunas personas que son capaces de controlar la diabetes tipo 2 solo con dieta y ejercicio, pero hay otras que necesitan tomar medicamentos o insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

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- Medicamentos orales: existen diferentes tipos de medicamentos para la diabetes, suelen funcionar de diferentes maneras, por ejemplo algunos medicamentos hacen que las células del páncreas liberen más insulina, la disminución de la cantidad de glucosa producida por el hígado y otras hacen que los riñones excreten más azúcar. El tipo de medicamento que le sea recetado dependerá de las necesidades de su organismo.

- Insulina: si su organismo no está utilizando la insulina de manera adecuada, quizás necesite insulina. La insulina ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar para obtener energía. La insulina debe ser inyectada con el fin de que llegue a la sangre. Existen varios tipos de insulina con diferentes puntos fuertes los cuales trabajan por diferentes periodos de tiempo, la mayoría de los diabéticos tipo 2 que toman insulina solo requieren una inyección por día.

Espero que esta información le ayude con su tratamiento para la diabetes tipo 2, ya conoció algunas pruebas que puede hacerse para detectarla a tiempo, algunas funciones de los medicamentos que podría consumir y la importancia de su dieta y el ejercicio.

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sábado, 22 de marzo de 2014

Como Afecta la Diabetes a sus riñones

Diabetes y enfermedades renales

Los riñones son un par de órganos muy notables, dentro de ellos hay millones de diminutos vasos sanguíneos que actúan como filtros, estos pueden ser afectados por la diabetes evitando así que estos hagan su trabajo de eliminar los desechos en la sangre.
Hay ocasiones en los que este sistema de filtrado se rompe. La diabetes puede dañar los riñones y causar que fallen. Al fallar los riñones nuestro organismo pierde la capacidad de filtrar todos los desechos dentro del organismo dando como resultado una enfermedad renal.

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¿Cómo produce la Diabetes una Enfermedad Renal?

Cuando nuestro cuerpo comienza a digerir las proteínas de los alimentos que ingerimos, se inicia un proceso del cual surgen algunas partículas que deben ser desechadas por nuestro organismo, es aquí donde entran en función los riñones, al contar con millones de vasos sanguíneos con pequeños agujeros actúan como filtros. Cuando la sangre fluye a través de los vasos sanguíneos, pequeñas moléculas al igual que partículas de desecho deben pasar por este proceso, una vez que los vasos sanguíneos detectan estos desechos los retienen y posteriormente son expulsados en forma de orina.

Sustancias útiles como las proteínas y glóbulos rojos son demasiado grandes como para pasar a través de estos agujeros por lo que permanecen dentro de nuestro organismo.

Los altos niveles de azúcar en la sangre hacen que los riñones filtren demasiada sangre, todo este trabajo extra es muy duro para los filtros, por lo que después de algunos años de estar trabajando de más estos comienzan a tener fugas de proteína útil en la orina. Cuando se tienen cantidades pequeñas de proteína en la orina se le llama microalbuminuria.

Si la enfermedad renal se diagnostica a tiempo, es decir durante la microalbuminuria algunos tratamientos pueden evitar que esta enfermedad empeore. Cuando se tienen cantidades grandes de proteína en la orina se le conoce como macroalbuminuria, si la enfermedad renal se detecta más tarde es decir durante la macroalbuminuria se puede decir que ya tenemos un problema conocido como enfermedad renal en etapa terminal, es en este punto cuando los riñones fallan.

Esta falla renal en etapa terminal es algo muy grave, una persona que sufra de esta etapa debe tener un trasplante de riñón o bien llevar un proceso de filtración sanguínea a través de una maquina (diálisis).

¿Quiénes padecen esta enfermedad renal?

Cabe aclarar que no todas las personas con diabetes desarrollan esta enfermedad renal. Son algunos factores los que pueden influir en el desarrollo de la enfermedad renal, puede ser por la genética, el control del azúcar en la sangre y la presión arterial.

Cuanto mejor una persona con diabetes sea capaz de mantener su presión arterial bajo control menor será su probabilidad de contraer una enfermedad en sus riñones.

¿Cuáles son los síntomas de una falla renal?

Una vez que comienzan a existir fallas durante el proceso de filtración en el cuerpo, los riñones trabajan más duro para tratar de compensar ese problema con los vasos sanguíneos, por lo que no se puede apreciar algún síntoma hasta que ya es tarde. Cuando la falla renal ya esta avanzada el primer síntoma que suele aparecer es la acumulación de liquido, seguido por la pérdida del sueño, falta de apetito, dolor en el estomago, debilidad y la dificultad para concentrarse.

Es por este motivo que es recomendable consultar a su médico con regularidad, su médico puede verificar su presión arterial, la cantidad de proteínas en la orina, la sangre (para revisar la cantidad de desechos) y sus órganos para validar que no exista otra complicación a causa de la diabetes.

¿Cómo se puede prevenir una falla renal?

Esta enfermedad se puede prevenir manteniendo el nivel de azúcar en la sangre en su rango normal. Una reciente investigación ha demostrado que el control riguroso de la glucemia reduce el riesgo de la microalbuminuria hasta en un treinta por ciento.  Y en las personas que ya tenían microalbuminuria el riesgo de que su enfermedad pasara a macroalbuminuria se redujo a la mitad.

Tratamientos para la enfermedad renal

Algunos tratamientos importantes para la enfermedad renal son mantener el control estricto de la glucemia y la presión arterial cuando la diabetes ha aparecido en nuestro organismo. La presión arterial tiene un efecto dramático en la velocidad a la que se desarrolla una falla renal. Incluso un aumento leve de la presión arterial puede hacer que la enfermedad renal empeore rápidamente.

Cuatro maneras con las que usted puede disminuir su presión arterial son perdiendo peso, comer menos sal, evitar el alcohol y el tabaco y hacer ejercicio regularmente.

Dieta

La dieta es otro método utilizado por algunos médicos para tratar la macroalbuminuria, consiste en llevar una dieta baja en proteínas. Parece ser que las proteínas suelen incrementar el trabajo de los riñones por lo que una dieta baja en proteínas puede ayudar a su organismo a tratar con esta enfermedad, es importante que antes de iniciar cualquier tipo de dieta lo consulte con sus medico.

Estas son algunas formas de tratar con la falla renal para la personas que ya viven con la diabetes en sus vida, es muy importante consulte a su médico constantemente, para que le ayude a revisar sus niveles de proteína en la orina y así evitar llegar a una etapa terminal de esta falla.

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viernes, 21 de marzo de 2014

Vitíligo, Esclerodermia Y Otras Enfermedades De La Piel Causadas Por La Diabetes

Vitiligio, Esclerodermia
La diabetes es una enfermedad que puede conducir a sufrir una serie de complicaciones médicas en las personas, enfermedades de la piel como Vitíligo y esclerodermia por mencionar algunas

Son varias las condiciones que afectan la piel de las personas y algunos factores son únicos en las personas con diabetes que son causadas por el tratamiento y algunas complicaciones por la enfermedad en sí.

Las siguientes son algunas de las enfermedades de la piel que una persona con diabetes puede desarrollar:

Esclerodermia Diabética: esta es una condición de la piel poco frecuente, la cual afecta a muchas personas con diabetes tipo 2. Esta enfermedad produce un engrosamiento en la piel de la espalda superior y la parte posterior del cuello. Para evitar padecer este trastorno en la piel es importante que el diabético mantenga su nivel de azúcar bajo control, el usar una crema hidratante puede ayudar a suavizar la piel.


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Vitíligo: Los diabéticos tipo 2 también pueden padecer una condición en la piel llamada vitíligo, aunque el vitíligo es parte del aspecto autoinmune de la diabetes tipo 1 y no se puede prevenir también puede ser padecido por las personas con diabetes tipo 2. Esta enfermedad conduce a una decoloración en la piel, las células que se encargan de la pigmentación en la piel son destruidas al existir niveles elevados de azúcar en la sangre, dando como resultado unas manchas de color blanco en la piel.

El vitíligo a menudo comienza en la zona del abdomen hacia el pecho, pero también se puede encontrar alrededor de la nariz, la boca y las esquinas de los ojos. Este trastorno de la piel puede ser tratado con esteroides y la micropigmentación tópica, comúnmente conocida como tatuaje. Cualquier persona que sea diagnosticada con esta enfermedad debe tratar de evitar las quemaduras solares, ya que estas pueden conducir a un empeoramiento de su condición.

La Acantosis Pigmentaria: es otra condición muy común en la piel de las personas diabéticas, la acantosis nigricans. Esta enfermedad de la piel conduce a un oscurecimiento y engrosamiento de la piel, especialmente en las áreas donde hay pliegues de la piel. En esta condición, la piel tiende a elevarse ligeramente y se nota un poco aterciopelada, se ve muy similar a una verruga. Este pequeño abultamiento puede aparecer en la parte posterior del cuello, en las axilas, los senos y la ingle. La acantosis se presenta principalmente en las personas con sobre peso.

Aunque la Aterosclerosis está asociada con el estrechamiento de los vasos sanguíneos, esta también afecta directamente a la piel. Cuando el suministro de oxigeno a la piel es interrumpido, se pueden producir una serie de cambios. Los cuales pueden ir desde:

Mostrar una piel brillante, una piel fría, una piel que se vuelve cada vez más fina y la pérdida de cabello.

Cuando los niveles de azúcar en la sangre se encuentran fuera de control, se puede formar la esclerosis digital. Esta enfermedad afecta directamente a los dedos de las manos y los pies, desarrollando una sensación grasosa en la piel. Aunque existen ciertas lociones y cremas hidratantes que pueden ayudar a mejorar esta situación hasta cierto punto, el mejor tratamiento es tratar de mantener los niveles de azúcar bajo control.

Cuando se tiene diabetes es muy fácil contraer enfermedades como el Vitíligo o Esclerodermia, por eso es muy importante que trate de mantener sus niveles de azúcar bajo control y si en algún momento nota algo distinto en su piel acuda a su médico de inmediato para que le diagnostique y comience un tratamiento de inmediato.

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jueves, 20 de marzo de 2014

Como Preparar Comida Saludable para el Almuerzo

Comida Saludable
El almuerzo puede ser la hora de la comida más difícil del día debido a que no siempre estamos en casa, lo mejor que podemos hacer llevar algo saludable para comerlo a esa hora.

En el artículo anterior le hice algunas recomendaciones sobre alimentos que sería bueno tener en casa para poder preparar recetas fáciles y saludables a la hora del almuerzo. A continuación le mostrare algunas maneras en las que usted puede preparar platillos muy ricos utilizando los alimentos que le mencione con anterioridad:

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Dele un giro saludable a un bocadillo tradicional: utilice 2 piezas de pan blanco, 2 rebanadas de jamón de pavo, espinaca, pimiento y mostaza para preparar un saludable sándwich.
Prepare una rica ensalada con pimiento picado, zanahoria y brócoli; revuélvalos con un poco de aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta. Agregue una mandarina en gajos o algunas uvas con un puñado de almendras tostadas y listo ya tiene una comida saludable a la hora del almuerzo.

Haga una fácil y rápida ensalada de atún, agréguele mayonesa light, apio cortado en cubos, jugo de limón y pimienta molida. Si lo desea puede servirlo sobre hojas de lechuga y acompañarlo con una manzana picada.

¿Qué tal un postre con yogurt? Pruebe con yogurt griego o yogur bajo en grasa natural, agregue piña en pequeños cubos, trozos de durazno y un puñado de nuez y disfrútelo.

Otra buena opción para el almuerzo seria con un huevo cocido acompañado con queso panela y 5 galletas de trigo, si gusta también puede agregar un poco de zanahoria picada y apio para acompañarlo.

Prepare una ensalada con lechuga romana o espinacas y otros vegetales sin almidón que le gusten y cúbralos con queso cottage, nueces picadas y una cucharada de algún aderezo ligero para darle sabor.

Recetas Rápidas para el almuerzo.

Deje de gastar su dinero a la hora del almuerzo, salir a la calle y comprar algo en un establecimiento de comida rápida ya no es su única opción, hoy puede llevar desde casa una comida sana y saludable, además de ser muy sabrosa.

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miércoles, 19 de marzo de 2014

Recetas Fáciles para Diabéticos: Almuerzos Rápidos

Recetas Para Diabeticos
La hora del almuerzo puede ser la más difícil de todo el día y eso en especial para las personas que trabajamos o acuden a la escuela, encontrar recetas fáciles de preparar para este alimento parece algo difícil y por lo general optamos por el sándwich, el fácil de preparar y se puede llevar a todos lados.

Pero a continuación le mostrare algunos alimentos que pueden ayudarnos a darle más variedad de una forma muy saludable.

Lo que no puede faltar en tu cocina.

Si desea hacer del almuerzo algo fácil y rápido sería recomendable tomara nota de las siguientes opciones para que las tenga en su cocina, opciones muy ricas y saludable, no es necesario que tenga todos en su hogar solo elija los que más le gusten y a disfrutar se ha dicho.

También es de utilidad que tenga algunos recipientes para almacenar sus alimentos como bolsas de plástico para sándwiches, termos o tupperware.

Los vegetales

Las hortalizas frescas no pueden faltar como las zanahorias, tomates, chicharos y verduras pre cocidas son buenas para transportar.

También se puede consumir el brócoli, los pimientos y el apio; picarlas y usarlas durante la semana para los sándwiches o ensaladas. Las hojas frescas como las espinacas también se llevan bien con estas dos opciones.

Si en su trabajo cuenta con horno de microondas, las verduras congeladas son una buena opción, pues al cocinarlas dentro de su empaque podremos tener unas ricas verduras al vapor.

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Las Frutas

Todo tipo de fruta como las manzanas, los plátanos, las naranjas, peras, mandarinas, uvas o duraznos son muy fáciles de poder llevar al trabajo o la escuela.

La fruta enlatada en su jugo es otra buena opción para preparar un rico coctel de frutas.

Los cereales integrales

El pan 100% integral es muy bueno si usted está tratando de disminuir los carbohidratos.

Alimentos con proteína

Puede optar por el atún enlatado
Frijoles bajos en sodio
Pavo asado, pollo o carne asada
Huevo
Nueces sin sal

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Lácteos

Puede ser leche descremada, leche de soya o la leche de almendras son las opciones para este grupo, en especial para las personas que son intolerantes a la lactosa.

Yogurt light o el yogurt griego.
Queso cottage bajo en grasa

Aderezos

Mostaza
Salsa
Vinagre
Aceite de oliva
Jugo de limón

Está claro que para este tipo de alimento se requiere un poco más de planificación y tiempo, pero al momento en que comenzamos a ver como nuestra salud comienza a mejorar gracias a recetas tan fáciles de preparar nos damos cuenta que bien valió la pena tomarnos ese tiempo extra en la cocina.

Como le comente al principio de este artículo estos son solo algunos de los ingredientes que utilizaremos para preparar un buen almuerzo, en el próximo artículo le mostrare algunas de las ricas recetas que se pueden preparar en casa.

Si usted conoce alguna no dude en compartirla puede dejarla como comentario y posteriormente será publicada, la intensión es ayudarnos los unos a los otros.

domingo, 16 de marzo de 2014

Dieta para Diabeticos Muffins de Calabacín.

Esta receta requiere un poco más de tiempo que las anteriores pero aun así puede ser ideal para un fin de semana, es muy buena para incluirla en la dieta para diabéticos.

Estos muffins pueden meterse al refrigerador y así conservarse por varios días, solo se congelan y si se requiere uno para el día siguiente solo debemos sacarlo una noche anterior y listo ya tenemos nuestro desayuno preparado.

Esta receta es para 12 porciones.

Dieta para DiabeticosLos ingredientes son:

12 copas de papel para muffins

1/3 de taza de azúcar Splenda

½ taza de puré de manzana sin azúcar

¼ de taza de aceite de canola

4 claras de huevo

1 cucharadita de vainilla
1 taza de harina de trigo integral

1 taza de avena

2 cucharaditas de polvo para hornear

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

½ cucharadita de sal

1 cucharadita de canela

¼ de taza de fruta picada

2 tazas de calabacín rallado

Método de preparación:

Debe precalentar el horno a 175 grados centígrados.

En un tazón mediano debe combinar el azúcar Splenda con el puré de manzana sin azúcar, el aceite, las claras de huevo y la vainilla. Todo debe estar bien mezclado.

En un tazón más grande combine la avena, la harina, el bicarbonato, el polvo para hornear, la sal y la canela.

En el tazón que contiene los ingredientes secos (las harinas) haga un hueco en el centro y agregue la mezcla de los ingredientes húmedos (el azúcar con el puré de manzana) y revuélvalos para que estos queden bien mezclados.

Una vez termino la mezcla de esos ingredientes agregue el calabacín y vuelva a mezclarlos.

Finalmente reparta esta masa entre los 12 moldes para muffins que ya tiene preparados.

Hornéelo durante 30 minutos, hasta que al insertar un palillo en el centro salga totalmente limpio.

Como le comente en el principio esta receta puede requerir un poco más de tiempo para prepararse pero aun así la facilidad con la que se conservan estos muffins en el refrigerador nos puede ayudar para el desayuno de la semana, un excelente desayuno para cuidar la dieta de los diabéticos y además cuidar los miembros de la familia.

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sábado, 15 de marzo de 2014

Desayunos Saludables Recetas Rápidas

Desayunos Saludables
Prepare un rico y saludable Smoothie de frutas, una bebida muy rica y refrescante, ideal para consentir a nuestros pequeñines y también a los no tan pequeñines, una opción más para esta lista de desayunos saludables para personas con diabetes.

Smoothie de Frutas
Esta receta es para dos personas.

Los ingredientes son:

1 taza de leche de almendras

1 taza de Fresas y duraznos congelados
¼ de taza de yogurt griego (100 calorías, 1g de grasa saturada y 12 gramos de carbohidratos es lo que contiene)

Preparación:

Solo combine todos estos ingredientes en una licuadora y licue hasta que le quede una mezcla suave y espesa. Y finalmente sírvala.

Si desea preparar para más personas solo adecue la cantidad recuerde que esta receta es para 2 personas, una forma rica de iniciar la mañana llenos de energía gracias a estas recetas de desayunos saludables.

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viernes, 14 de marzo de 2014

Como preparar un desayuno saludable

Dieta Balanceada
Ya vimos algunos de los alimentos como frutas y verduras que no pueden faltar en nuestro hogar para poder preparar un desayuno saludable, no solo para las personas con diabetes, estas recetas puede ser para toda la familia.

A continuación le mostrare algunas recetas saludables para compartir con la familia.

1. Utilizaremos un recipiente que se pueda introducir al microondas, rompa un huevo dentro del recipiente y mézclelo con una cucharada de leche, espolvoréelo con un poco de ajo en polvo y pimienta molida. Esta mezcla deberá cocinarla en el microondas por un minuto o hasta que el huevo este bien cocido, después de sacarlo puede cubrirlo con un poco de salsa (usted puede elegir la que más le guste) y lo espolvorea con una cucharada de queso bajo en grasa, esta receta la puede acompañar con una rebanada de pan integral tostado.

2. Para este platillo se necesitara un huevo revuelto, el cual puede hacer usando el microondas, una vez que el huevo esté listo envuelva el huevo con una tortilla de trigo mezclado con algunos pimientos y tomates en rodajas, cúbrala tortilla con salsa caliente, envuélvalo en papel aluminio y llévelo a donde usted quiera.

3. Puede hacer un batido de forma rápida con media taza de yogurt sin grasa, 2 cucharadas de leche baja en grasa y media taza de fruta picada. Mezcle todo junto y listo puede llevarlo con usted para beberlo durante el día.

4. ¿No quiere tener complicaciones con la batidora? No se preocupe puede hacer lo siguiente, con los mismos ingredientes puede colocar una capa con media taza de yogurt, encima coloque la fruta picada y por encima puede agregar unas nueces picadas y listo.

5. Un desayuno saludable puede ser tan simple como tener a la mano un poco de crema de cacahuate y pan tostado. Utilice una rebanada de pan tostado que sea 100% de trigo integral añádale 1 o 2 cucharadas de crema de cacahuate o de almendras y coloque por encima algunas rebanadas de manzana o plátanos (si es que son permitidos por su plan alimenticio).

6. Mezcle una cuarto de taza de avena instantánea con media taza de agua y cocínela en el microondas por un minuto, agregue una cucharadita de azúcar Splenda, un poco de canela y un pequeño puñado de frutos secos.

7. Puede mezclar media taza de queso cottage con media taza de duraznos enlatados en su jugo, si no le gustan los duraznos puede probar con otra fruta como piña, arándanos, frambuesas; también si lo desea puede agregar un puñado de nueces picadas a un lado para mezclarlos.

Estas fueron unas recetas practicas y sencillas para preparar el desayuno de nuestra familia todos los días, como puede darse cuenta puede hacer uso de la gran variedad de frutas y verduras que tenemos para este plan que es fácil poder variar el desayuno todos los días, de esta forma le damos lo más saludable a nuestra familia.

En nuestro próximo articulo le mostrare como preparar un rico smoothie de fresa con el cual podemos consentir a nuestros pequeñines ¿y porque no? A nosotras también.

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jueves, 13 de marzo de 2014

Recetas Saludables para el Desayuno.

Dieta Saludable
Son las 7:00 am y va despertando, ¡ya es tarde para ir al trabajo! ¿Tendrá que salir sin desayunar? Para nada le mostrare unas recetas para un desayuno saludable sin importar si cuenta con poco tiempo.

A continuación le mostrare algunas formas de preparar un desayuno que le ayude a comenzar el día energía.

Que no falte en su cocina:


Para poder preparar su desayuno en casa debe tener algunos de estos alimentos que se mostraran en la lista, elija los que más le gusten y téngalos a la mano.

Frutas
- La fruta fresca no puede faltar; las manzanas, plátanos, naranjas, peras, mandarinas y los melocotones son bastante fáciles de llevar para el camino.

- También pueden ser una buena opción las frutas congeladas, mantener una o dos bolsas de frutas en el congelador para usarlas en licuados o mezclarlas con yogurt bajo en calorías.

- Se puede variar con frutas enlatadas, servir unas pocas en tazas pequeñas puede ser ideal para el desayuno de los niños, asegúrese de que sean frutas enlatadas en su jugo no en almíbar.

- Los frutos secos como los arándanos, las pasas entre otros son muy buenos para llevar en la bolsa y comerlos en el camino.

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Los cereales integrales.

- La avena es muy fácil de preparar y no lleva más de 2 minutos, puede comprar los paquetes que venden por porción individual.

- El pan 100% de trigo es otra buena opción para este bloque.

- Puede consumir los cereales integrales sin azúcar o de salvado.

Otros frutos secos

- Las nueces sin sal son una buena botana para las mañanas, nueces tostadas, pepitas, almendras, los cacahuates o también podría mezclarlos para comerlos.

- La crema de cacahuate y/o la de almendra son una buena opción para darnos esa sensación de saciedad gracias a la combinación de las grasas y las proteínas que estas contienen.

Lácteos y Huevos

- Puede consumir huevos, se cocinan fácilmente y de forma rápida.

- Leche descremada, la leche de soya o la leche de almendras son muy buenas opciones para el desayuno, en especial para las personas que son intolerantes a la lactosa.

- Consumir el yogurt light o de leche descremada ya sea regular o griego son ideales y si el yogurt es natural será mucho mejor pues las variedades con sabor suelen tener más hidratos de carbono.

- El queso cottage es otra buena opción en la sección de los lacteos.

Las Verduras
- Los pimientos y las cebollas puede añadirlos a los sándwiches de huevo o los puede acompañar con tortilla.

- Otra opción para los sándwiches son los tomates frescos, van muy bien con el huevo y el requesón.

Estos son los alimentos que no deben faltar en su cocina para iniciar las mañanas con un rico y saludable desayuno, en el siguiente articulo le mostrare algunas Recetas saludables para iniciar bien su día.


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miércoles, 12 de marzo de 2014

¿PUEDO BEBER UNAS COPAS DE VINO SI TENGO DIABETES?

Diabetes Mellitus
Al darnos cuenta de que tenemos diabetes es probable que pensemos que alcohol ya está fuera de nuestros límites pero está comprobado que unas copas de vino pueden toleradas por nuestro sistema aun con esta enfermedad.

Se ha comprobado que el consumo moderado de alcohol no causa gran efecto sobre el control de la glucosa en la sangre por lo que no causara un efecto negativo en el sistema cardiaco.

No obstante es recomendable que las personas que tienen diabetes sigan las mismas pautas que las personas que no tienen diabetes si eligen beber:

· Para las mujeres se recomienda no beber más de una copa por día.
· Para los hombres se recomienda no beber más de dos copas al día.

* Se debe mencionar que una copa equivale a una cerveza de 12 onzas, una copa de vino de 5 oz o 1 onza y media de cualquier bebida destilada (ginebra, vodka, whisky, etc.)

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¿Ha Decidido Beber Unas Copas De Vino? Estos Tips Pueden Serle De Utilidad


Somos personas sociables y eso implica acudir a fiestas y celebraciones de amigos y familiares, lugares donde por lo general se acostumbra a beber alcohol para brindar y convivir con nuestros seres queridos el vivir con diabetes no significa encerrarnos en una burbuja y evitar todo tipo de celebraciones a causa del alcohol, estos consejos pueden serle de ayuda cuando surjan este tipo de situaciones.

1. Es importante tener cautela al momento de beber, se recomienda no beber alcohol con el estomago vacio o cuando tenemos un nivel bajo de glucosa en la sangre. Si usted va a beber solo siga las pautas anteriores

2. Por ningún motivo omita alimentos para reemplazarlos con alcohol solo por seguir su plan de alimentación (si utiliza un conteo de carbohidratos para poder planificar sus comidas, no cuente al alcohol como un carbohidrato en su plan)

3. Beba con calma su trago para que pueda saborearlo y así mismo le dure.

4. Tenga a la mano agua o alguna bebida con cero calorías como un refresco de dieta o un té helado para mantenerse hidratado.

5. Puede optar por una cerveza ligera o un coctel preparado con alcohol hielo y refresco o jugo bajo en calorías, si le invitan una cerveza artesanal tenga cuidado pues llegan a tener el doble de alcohol y calorías que una cerveza normal.

6. Para los cocteles siempre elija bebidas sin calorías como refrescos light, agua tonic o agua natural.  

7. Evite conducir o si debe hacerlo asegúrese de conducir varias horas después de haber bebido alcohol.

Si bebió alcohol durante el día es importante que revise su nivel de glucosa en la sangre pues este puede causar hipoglucemia poco después de beber y hasta 24 horas después de haberlo consumido, antes de ir a la cama asegúrese que sus niveles de glucosa son seguros – entre 100 y 140 mg / dl, si su nivel de glucosa se encuentra por debajo debe tomar algo que le ayude a elevarlo.

Debe tener en cuenta que los síntomas provocados por el exceso de alcohol y la hipoglucemia suelen ser muy similares, síntomas como la somnolencia, los mareos y la desorientación pueden presentarse, es obvio que usted no querrá que alguien confunda la hipoglucemia con un estado de ebriedad, por lo que podría ser de utilidad que llevara consigo algún distintivo que muestre a las personas que usted tiene diabetes y de ese modo se le pueda dar el tratamiento adecuado en caso de ser necesario.

El consumo de alcohol podría disminuir su voluntad para mantener una buena alimentación, por lo tanto si usted planea beber unas copas de vino en compañía de sus amigos o tomarla durante la cena debe hacer todo lo posible por evitar que esto le evite comer sus alimentos, siguiendo estos consejos usted no tendrá esa sensación de querer beber más de la cuenta.

Puede conocer otros tips como estos en: VIVA SIN DIABETES

- Si bebe alcohol varias veces a la semana es importante que su médico lo sepa antes de que le sea recetado algún medicamento.
- Beba solo cuando su glucosa este bajo control, realícese una prueba de glucosa y en base a los resultados decida si puede o no tomar alcohol.

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domingo, 9 de marzo de 2014

La Menopausia En Las Mujeres Diabéticas. Parte 2

Menopausia y DiabetesPara las mujeres que atraviesan por la menopausia en muchas ocasiones es muy difícil poder darse cuenta de los síntomas de la diabetes ya que los más comunes suelen ser muy similares a los que se viven en la menopausia.

Algunos de los síntomas más comunes son los sofocos, los trastornos del sueño, la sudoración nocturna y la disminución en la capacidad para pensar con claridad. Es difícil poder reconocer si los síntomas son normales en esta etapa o son avisos de la diabetes, pues ambas producen síntomas muy similares.

A causa de la diabetes las mujeres pasan por episodios más fuertes y frecuentes de bajo nivel de azúcar en la sangre, en especial por las noches afectando principalmente el sueño, el cual de por sí ya era interrumpido por la menopausia además se deben sumar los sofocos y la sudoración nocturna, esta falta de sueño provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre.

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Una forma de poder combatir estos malestares seria el tomar terapias de reemplazo de hormonas HRT (estrógeno y progesterona) es una forma de poder sustituir las hormonas que ya no son fabricadas por nuestro cuerpo esta es una opción que pueden tomar las mujeres que no son diabéticas, por otro lado no es una opción muy recomendable para las que si padecen esta enfermedad, pues debemos recordar que este par de hormonas suelen afectar los niveles de azúcar en la sangre, se ha demostrado que en algunos casos suministrando dosis muy pequeñas de estas hormonas ayudan a mejorar esos síntomas y no afectan mucho los niveles de azúcar, por lo que le recomiendo que si desea usar esta opción acuda con un medico de confianza y que te experiencia con este tipo de tratamiento en personas diabéticas.

Esta comprobado que las mujeres que están expuestas a estas hormonas obtienen beneficios como:

- Proteger el corazón

- Proteger los huesos de la perdida de calcio, lo que podría conducir a la osteoporosis

- Eliminar los sofocos (los cuales se pueden confundir con la hipoglucemia) esto ayuda a dormir y pensar con mayor claridad

La Menopausia y sus Complicaciones

Este tipo de complicaciones suelen ser experimentadas por la mayoría de las mujeres, aunque la intensidad en que se vive siempre puede variar en cada mujer.

- sangrado irregular
- sofocos
- adelgazamiento
- sequedad vaginal
- osteoporosis

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Enfermedades del corazón

Se sabe que la menopausia ha concluido cuando una mujer no ha menstruado en 12 meses.

Se debe mencionar que las mujeres que tienen diabetes suelen experimentar de manera muy distinta esta etapa, pues las mujeres que tienen diabetes tipo 1 suelen pasar por la menopausia un poco antes que las mujeres sin diabetes y las que tienen el tipo 2 pasan por esta etapa un poco después si está por encima de un peso saludable, pues los niveles de estrógeno no disminuyen de forma rápida en las mujeres con sobrepeso.

El sobrepeso es uno de los principales problemas de varias mujeres, ya que al aumentar de peso en algunos casos se vuelven menos activas durante este tiempo, lo que dificulta los niveles de glucosa en la sangre. Es por esto que es de vital importancia planificar una dieta nutritiva y baja en grasas con suplementos de calcio de ser necesario y actividad física.

El seguir estas medidas de prevención reducirá el riesgo de las enfermedades cardiovasculares, manteniendo a su vez el nivel de colesterol bajo y protegemos los huesos contra la osteoporosis.

El ejercicio regular es muy benéfico para el corazón y los huesos, ya que ayuda a regular el peso, nos dan una sensación de bienestar general y mejora nuestro estado de ánimo.

Las mujeres sedentarias suelen ser más propensas a la enfermedad coronaria del corazón, la obesidad, alta presión arterial, diabetes y osteoporosis. Es común que sufran de dolor crónico de espalda, rigidez en extremidades, insomnio entre otras. La depresión es también un problema, por lo tanto el hacer ejercicio es algo muy importante y beneficioso pues nos ayuda a evitar estos problemas y también a alcanzar niveles altos de colesterol HDL.

Beneficios de hacer ejercicio con regularidad

· Aumenta la circulación sanguínea y mejora la regula nuestra temperatura corporal.

· Mejora el control del peso incrementando la tasa metabólica basal y la masa corporal magra.

· Reduce el riesgo sufrir enfermedades cardiovasculares mediante el fortalecimiento del sistema circulatorio, reduce la presión arterial y mantiene un nivel colesterol saludable.

· Incrementa la fuerza y el rango de movimiento.

· Eleva su estado de ánimo y disminuye el estrés.

· Reduce la probabilidad de sufrir osteoporosis

Estas son algunas sugerencias que pueden ayudarle a reducir las molestias generadas por la menopausia:

1. Consumir alimentos de forma equilibrada

2. La cafeína puede ayudarle a reducir los bochornos.
3. Consumir más legumbres y productos de soya disminuirán las molestias asociadas con la menopausia, ya que estos alimentos suelen contener fitoestrogenos (estrógenos vegetales)

4. Ultimo pero no menos importante la actividad física, esta puede ayudarle a incrementar los niveles de energía dándole una elevación mental.

Tiene que ver a la menopausia como una fase importante en su vida, es una etapa donde su cuerpo es sometido a una gran cantidad de cambios físicos, pasa por cambios que podrían afectar su vida social, sus sentimientos acerca de si misma al igual que en su desempeño laboral.

Hace algunos años la menopausia estaba rodeada de ideas erróneas y mitos, pero debe saber que es algo completamente natural, es por esto que debemos aceptar la menopausia y la edad con gracia.

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