Son las 7:00 am y va despertando, ¡ya es
tarde para ir al trabajo! ¿Tendrá que salir sin desayunar? Para nada le
mostrare unas recetas para un desayuno saludable sin importar si cuenta con
poco tiempo.
A continuación le mostrare algunas formas de
preparar un desayuno que le ayude a comenzar el día energía.
Que no falte en su cocina:
Para poder preparar su desayuno en casa debe
tener algunos de estos alimentos que se mostraran en la lista, elija los que
más le gusten y téngalos a la mano.
Frutas
- La fruta fresca no puede faltar; las
manzanas, plátanos, naranjas, peras, mandarinas y los melocotones son bastante
fáciles de llevar para el camino.
- También pueden ser una buena opción las
frutas congeladas, mantener una o dos bolsas de frutas en el congelador para
usarlas en licuados o mezclarlas con yogurt bajo en calorías.
- Se puede variar con frutas enlatadas,
servir unas pocas en tazas pequeñas puede ser ideal para el desayuno de los
niños, asegúrese de que sean frutas
enlatadas en su jugo no en almíbar.
- Los frutos secos como los arándanos, las
pasas entre otros son muy buenos para llevar en la bolsa y comerlos en el
camino.
Los
cereales integrales.
- La avena es muy fácil de preparar y no
lleva más de 2 minutos, puede comprar los paquetes que venden por porción
individual.
- El pan 100% de trigo es otra buena opción
para este bloque.
- Puede consumir los cereales integrales sin
azúcar o de salvado.
Otros
frutos secos
- Las nueces sin sal son una buena botana
para las mañanas, nueces tostadas, pepitas, almendras, los cacahuates o también
podría mezclarlos para comerlos.
- La crema de cacahuate y/o la de almendra
son una buena opción para darnos esa sensación de saciedad gracias a la
combinación de las grasas y las proteínas que estas contienen.
Lácteos
y Huevos
- Puede consumir huevos, se cocinan
fácilmente y de forma rápida.
- Leche descremada, la leche de soya o la
leche de almendras son muy buenas opciones para el desayuno, en especial para
las personas que son intolerantes a la lactosa.
- Consumir el yogurt light o de leche
descremada ya sea regular o griego son ideales y si el yogurt es natural será
mucho mejor pues las variedades con sabor suelen tener más hidratos de carbono.
- El queso cottage es otra buena opción en la
sección de los lacteos.
Las
Verduras
-
Los pimientos y las cebollas puede añadirlos a los
sándwiches de huevo o los puede acompañar con tortilla.
- Otra opción para los sándwiches son los
tomates frescos, van muy bien con el huevo y el requesón.
Estos son los alimentos que no deben faltar
en su cocina para iniciar las mañanas con un rico y saludable desayuno, en el
siguiente articulo le mostrare algunas Recetas saludables para iniciar bien su
día.
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